曜日別トレーニング
今日は「くびれ・お腹まわりの日」
毎日同じ動きは飽きるし、体も慣れる。曜日で狙う部位を変えて、迷わず・偏らず引き締めよう。
ウエストを狙う日。腰を反らさず、お腹を意識して丁寧に。
チェックはこの端末に保存されます。 毎日開くならホーム画面に追加すると便利です。
月
美尻・ヒップアップの日
火
くびれ・お腹まわりの日
水
美脚・下半身の日
木
有酸素・リフレッシュの日
金
二の腕・美背中・姿勢の日
土
全身・気になる部位の日
日
休養・ストレッチの日
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続けた分だけ、体は応えてくれる。今日の一歩を大切に。
今週の全メニュー
月
美尻・ヒップアップの日
- ヒップリフト（お尻上げ）15回 × 3セット
- ドンキーキック（四つ這い脚上げ）左右15回 × 3
- ワイドスクワット 15回 × 3
- プランク 45秒 × 2
火
くびれ・お腹まわりの日（今日）
- ドローイン（お腹をへこませ呼吸）10回 × 3
- 脚上げ腹筋（レッグレイズ）15回 × 3
- サイドプランク 左右30秒 × 2
- ウエストひねりストレッチ 3分
水
美脚・下半身の日
- スクワット 20回 × 3
- ランジ 左右10回 × 3
- カーフレイズ（かかと上げ）20回 × 3
- 内ももしめ（脚パカ）15回 × 3
木
有酸素・リフレッシュの日
- 早歩き/ウォーキング 20〜30分
- その場もも上げ 1分 × 3（きつければ省略可）
- 股関節・肩まわりのストレッチ 5分
- 水分をこまめに補給する
金
二の腕・美背中・姿勢の日
- ひざつき腕立て伏せ 10回 × 2
- タオル/ペットボトルローイング 15回 × 3
- 二の腕しめ（キックバック）15回 × 3
- 肩甲骨寄せ（姿勢リセット）10回 × 3
土
全身・気になる部位の日
- スクワット 20回 × 3
- ヒップリフト 15回 × 3
- タオルローイング 15回 × 3
- 体幹サーキット 5分
日
休養・ストレッチの日
- 軽いウォーキング 20分
- 全身ストレッチ・ほぐし 10分
- いつもより早く寝て回復する
- 来週のメニューを軽く計画する